المجلــــــــــــــة الفيزياويـــــــــــــــــــــــة
يا هلا ومية مرحبا حياك الله

المجلــــــــــــــة الفيزياويـــــــــــــــــــــــة


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التنفس والطاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسامة العاني


avatar

عدد المساهمات : 232
تاريخ التسجيل : 12/07/2011

مُساهمةموضوع: التنفس والطاقة   2011-09-20, 4:31 am

التنفس والطاقة
يلعب التنفس دور كبير في توليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , ويمكن لللانسان أن يعيش بدون طعام أو شراب لمدة ايام ولكن لا يستطيع ان يصبر عن التنفس اكثر من 5 دقائق على اقصى تقدير .
ولا بد أن ننوه أن معظمنا لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم اقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم ان الهواء مجاني وجعله الله لنا في كل مكان . وقد اعتمدت كثير من برامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل والكاراتية والسباحة على قوة التنفس ، فالتنفس الصحيح ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مره أكثر من الطريقة العادية .
وسوف اذكر لك انواع التنفس واستعماله \
النوع الاول من التنفس هو : التنفس التفريغي :
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أي شوائب من الممكن أن تسبب في انسدادها , وللوصول الى هذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الاتي :



  • استنشق من الانف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء .
  • احتفظ بالهواء داخل الخشم حتى العد 10 . ( يعني عدد باصابعك حتى العشرة طبعا في نفسك ) .
  • فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5 .
كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغة دائما في نصف المدة ... فمثلا لو احتفظت بالهواء حتى العد 12 فعليك افراغه ببطء حتى العد 6 وهكذا .
النوع الثاني من التنفس وهو التنفس لتوليد الطاقة :



  • استنشق من الانف حتى العد 4 .
  • فرغ الهواء من الفم حتى العد 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
  • قم بتكرارهذا التمرين 10 مرات .
ويجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات على الاقل يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم , وفي الليل ) الى أن تصبح من حياتك البومية و لاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك , قم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائله من الطاقة تساعدك في انجاز اعمالك في حياتك .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المشاكس


avatar

عدد المساهمات : 605
تاريخ التسجيل : 31/07/2010
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: التنفس والطاقة   2011-09-20, 8:05 pm

رووووووووووووووووووووووووعه

اشكرك اسومي عله هاي التمارين الجميله ان شاء الله نسويهه

اشكرك حبي عله هذا الموضوع الجميل

دمت في تميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مشير


avatar

عدد المساهمات : 1376
تاريخ التسجيل : 04/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: التنفس والطاقة   2011-09-20, 8:27 pm

احسنت على هذه المعلومات الرائعة

جزاك الله خيرا

دمت مبدعأً


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://physical-magazine.co.cc
اسامة العاني


avatar

عدد المساهمات : 232
تاريخ التسجيل : 12/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: التنفس والطاقة   2011-09-21, 5:49 am

تسلم يالمشاكس على مرورك وشكرا استاذ مشير بارك الله بيكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضوء القمر


avatar

عدد المساهمات : 973
تاريخ التسجيل : 19/09/2011

مُساهمةموضوع: رد: التنفس والطاقة   2011-10-07, 7:02 pm

شكرا اسامة ع الموضوع المتميز


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التنفس والطاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المجلــــــــــــــة الفيزياويـــــــــــــــــــــــة :: منتدى الصحة-
انتقل الى: